Tu crois au il faut souffrir pour être belle ? Tu en as marre d’avoir l’impression que si tu ne souffres pas, tu ne progresses pas ? Tu culpabilises parce que tu ne “forces” pas assez ?

Aujourd’hui, on démonte le mythe du “no pain no gain”, cette idée qu’il faut souffrir pour obtenir des résultats. En changeant ton rapport à l’effort, tu vas pouvoir avancer avec régularité, plaisir et sans te blesser. C’est la clé pour tenir sur le long terme.

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• Ma liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf

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Cette phrase "no pain no gain" est partout dans le sport mais aussi dans notre quotidien. Elle pousse à croire qu’il faut souffrir pour progresser. Qu’il faut se priver et être dans la frustration pour perdre du poids. Cette pensée est très ancrée dans notre éducation, notre religion, notre société, la philosophie avec le dolorisme. Il est même à la télévision avec une pub disant qu’il faut souffrir en faisant du sport pour mériter un hamburger dans un fastfood.

Le problème c’est que ça ne fonctionne pas. Ce mode de pensée génère du stress chronique, déclenche culpabilité et comparaison. Et il crée un apport négatif au mouvement, aux aliments, au corps.

Alors que faire à la place ? Je suis pour l’Action Minimum Utile. Favoriser le plaisir, la régularité et l’écoute du corps et construire ses progrès sur le long terme avec des micro-victoires.

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Chaque lundi je vous aide à être en forme au quotidien, avoir de l’énergie pour vous, votre famille, vos proches, votre pratique sportive, professionnelle, vos projets et vos défis.

Car nous pouvons rêver de courses, défis et projets… pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde… mais pour les réaliser il faut de l’énergie.

Et ma conviction c’est que c’est la première étape. Et peut-être la plus négligée.

Trouver un plan d’entraînement est facile sur internet mais créer son mode de vie sain, équilibré et sportif c’est beaucoup plus complexe.

Et c’est justement ce que je veux vous aider à faire avec Retrouve la Forme chaque lundi un épisode court, centré sur un seul point et que vous pouvez appliquer directement tout le reste de la semaine.

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Vous respirez… mais est-ce que vous respirez bien ? Si vous vous sentez souvent fatigué, stressé ou tendu, il est possible que votre respiration soit en cause. Aujourd’hui, on va parler d’un geste simple et vital : respirer. Mais surtout, comment bien respirer, comme notre corps l’a prévu à l’origine. Parce qu’une bonne respiration, ça change tout : plus d’énergie, moins de stress, un mental plus clair et un corps plus détendu.

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• Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf
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• Le livre Respirer de James Nestor : https://amzn.to/3VoY1bl

Je me suis rendu compte que je respirais mal. Que je ne gonflais pas mon ventre à l’inspiration. Pire même, je le rentrais ce qui est totalement illogique sur le plan mécanique. Et je ne suis pas le seul car les études montrent que nous respirons de moins en moins bien. En plus notre position voutée sur nos bureaux et nos écrans ne nous aide pas. Et les conséquences pour notre santé sont immenses.

Car la respiration est capitale pour être en pleine forme mais aussi un outil pour lutter contre le stress. Physiologiquement, c’est lors de l’expiration que le système nerveux parasympathique s’active, induisant un état de calme et de détente. L’expiration joue un rôle clé dans la gestion du stress et l’atteinte du soulagement.

Dans cet épisode je vous partage :

• un exercice pour prendre conscience de votre respiration
• 5 gestes simples pour mieux respirer
• l’expiration du soulagement pour diminuer votre stress

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Voilà une bonne question. On se focalise souvent sur ce que nous voulons : perdre du poids, bouger plus, se sentir plus en forme… Pourtant il existe une motivation émotionnelle bien plus forte pour nous inciter à passer à l’action : la peur de perdre quelque chose.

L’aversion à la perte est un biais cognitif très fort et qui fut très important dans mon parcours de perte de poids et de remise en forme. Quand je doutais de l’importance de mes efforts je pensais à ce que je pouvais perdre : la capacité de bouger sans contrainte, vivre sans médicament, être vivant pour accompagner ma fille à son mariage…

Je vous explique comment vous pouvez vous aussi l’utiliser notamment dans les moments où vous doutez de l’importance de vos efforts. Et comment vous pouvez y ajouter le biais d’action pour vous inciter à agir avec des petites habitudes.

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