هل علاقتك بالأكل عشوائية؟ ولا مدروسة؟

ممكن تكون فاكر إنك بتاكل "كويس"، لكن الحقيقة إن جسمك بيطلب أكتر من كده بكتير—خصوصًا لو نفسك توصل لأفضل نسخة من نفسك.

في الحلقة دي، معانا د. شادي لبيب—واحد من أشهر خبراء التغذية والصحة في الشرق الأوسط، بخبرة أكتر من 12 سنة، ساعد أكتر من 3,000 شخص يغيروا صحتهم فعليًا. شادي حاصل على ماجستير في Healing Nutrition من UCL في لندن (من أفضل 10 جامعات في العالم)، ومُعتمد كـ Associate Nutritionist في بريطانيا.

اشتغل مع مؤسسات ضخمة زي السفارة الأمريكية، حكومات، وشركات عالمية زي Coca-Cola، Mercedes، وUnravel علشان يساعد موظفيهم يزودوا طاقتهم، إنتاجيتهم، ويقللوا التوتر.

في الحلقة دي، هتعرف ليه علاقتك بالأكل ممكن تكون هي المفتاح لصحتك، مزاجك، ونشاطك. وهنغوص في علم التغذية بشكل مبسط وعملي، من غير تعقيد.

00:00 – المقدمة
00:42 – تقديم ضيف الحلقة: د. شادي لبيب
19:20 – ليه لازم تاكل بإدراك؟ أسرار Mindful Eating
19:55 – دور الخضار في التحكم في الشهية وتقليل الكوليسترول
48:55 – البروتين والتحكم في الشهية واشتهاء الأكل
51:56 – نصيحة شادي الأخيرة: سر التأمل الذاتي والوصول لهدفك
54:30 – الضيف الجاي 🔜

أهم أفكار الحلقة:

1. الأكل بإدراك بيخليك تاخد بالك من جسمك، وبيحسن الهضم والمزاج.
2. إضافة خضار في كل وجبة = شبع + سعرات أقل + صحة أفضل.
3. البروتين مش بس عضلات، ده كمان بيساعدك تتحكم في الشهية.
4. النوم والتوازن الغذائي هما خط الدفاع الأول ضد الـ Cravings.
5. التربية الصحية تبدأ من بيئة البيت، مش بس من الممنوعات.
6. التأمل الذاتي هو بداية أي تغيير… لو تعبت، ارجع لنقطة البداية وطور.

Follow Dr. Shady Labib:

Instagram: https://www.instagram.com/shadylabibnutrition

Follow Karim Gabriel | KG Workouts:

Instagram: https://www.instagram.com/kg.workouts
Website: www.kgworkouts.com

Send us a text

هل حل مشاكلك الصحية بيبدأ من الأعراض… ولا من الجذور؟

لو كل مرة بتتعب بتاخد مسكن، وبتفتكر إن المشكلة اتحلت… ممكن تكون بتأخر الحل الحقيقي.

الدكتور خالد ديوان، خبير في الطب الوظيفي (Functional Medicine)، معتمد ومعاه شهادات عالمية وخبرة أكتر من 12 سنة، بيشتغل مع ناس من مستويات مختلفة—من الرياضيين العاديين، لغاية محترفين زي محمد صلاح، وأولمبيين عالميين. خالد هو مؤسس بودكاست ROOTS، وهدفه ينشر الوعي حول مفهوم علاجي مختلف… أعمق من مجرد “إزالة الأعراض”.

في الحلقة دي، هتكتشف إزاي الطب الوظيفي بيشتغل، وإزاي ممكن يغير نظرتك تمامًا لجسمك وصحتك. من التغذية، للصحة النفسية، لعلاقتك بولادك… خالد بيقدملك أدوات علمية، بس مبسطة، تقدر تستخدمها من النهاردة.

00:00 – المقدمة
00:45 – تقديم ضيف الحلقة: د. خالد ديوان
12:13 – إيه هو الطب الوظيفي؟ وهل هو فعلاً بديل للطب التقليدي؟
21:19 – لو الحياة ضاغطة ومش قادر تتمرن… تعمل إيه؟
41:45 – أخطاء في التربية ممكن تأذي علاقتك بولادك من غير ما تحس
45:50 – إزاي تساعد الناس يلتزموا ويستمروا؟ (الحل مش دايمًا رياضي)
47:53 – مواصفات التغذية الصح؟ خالد يشرحها ببساطة
51:20 – تجربة محمد صلاح مع خالد: إزاي وصلت لأفضل نسخة منه؟
59:00 – هل الجينات بتتحكم فعلاً في فرص الشفاء؟ ولا إحنا عندنا خيارات؟
1:01:00 – الخاتمة والنصائح العملية
1:01:45 – الضيف الجاي 🔜

أهم أفكار الحلقة:

1. الطب الوظيفي مش بيعالج أعراض… بيعالج جذور المشكلة.
2. مش كل واحد لازم يتمرن بنفس الطريقة—التقييم الفردي أهم.
3. ردود الفعل التلقائية مع ولادك ممكن تأذيهم أكتر ما تفيدهم.
4. الالتزام مش بس تحدي جسدي… أحيانًا نفسي بحت.
5. التغذية السليمة = بروتين، ألياف، كربوهيدرات معقدة، دهون صحية، ومرونة.
6. قصة محمد صلاح أثبتت إن التوازن بين التغذية والتمرين بيغير اللعبة.
7. الجينات بتأثر، بس نمط حياتك هو اللي بيقرر الجينات دي تشتغل إزاي.

Follow Khaled Dewan :

Instagram: https://www.instagram.com/khaleddewan?igsh=ZTdiZXBjZ200cW9x

Follow Karim Gabriel l KG Workouts :

Instagram: https://www.instagram.com/kg.workouts
Website: www.kgworkouts.com

Send us a text

إيه اللي محتاجه عشان تبني أسلوب حياة صحي، تحسّن طاقتك اليومية، وتحقق توازن بين صحتك الجسدية والنفسية؟

ياسمين عندها الإجابات.

ياسمين خبيرة في الصحة واللياقة، معلمة ومستشارة، وعندها خبرة أكتر من 18 سنة في التعليم. قضت أكتر من 10 سنين في أمريكا، ودرّست في جامعة ييل ومدارس مرموقة تانية. رحلتها في عالم الصحة بدأت مع حملها الأول، ومن وقتها صار عندها شغف كبير بالصحة والعافية، وبدأت تنقل شغفها ده من خلال شغلها مع الأفراد والشركات.

في الحلقة دي، ياسمين بتشارك استراتيجياتها لبناء عادات صحية تدوم، وبتوضح إزاي العادات الصغيرة بتأثر بشكل كبير على صحتك على المدى الطويل. هتعرف إزاي تلاقي النظام اللي يناسبك، وتتعامل مع التحديات اليومية اللي ممكن تبعدك عن أهدافك الصحية.

سواء كنت عايز تحسّن طاقتك، تبني روتين صحي يناسب نمط حياتك، أو تفهم أكتر عن العلاقة بين الصحة النفسية والجسدية، ياسمين هتديك أدوات عملية تقدر تبدأ بيها النهاردة.

00:00 مقدمة
00:45 تقديم ضيفة الحلقة: ياسمين
19:22فهم تمرين وأكل الستات
48:29خطوات بسيطة لتحسين صحتك من الصفر
1:00:34أساسيات صحية لجسم أقوى وحياة أفضل
1:01:00 الخاتمة
1:01:54 الضيف القادم🫵

ملاحظات الحلقة:

1- الستات مش "رجالة صغيرة"—عندهم دورات هرمونية مختلفة وضغوط خاصة بيهم، فلازم التمرين والتغذية يكونوا متناسبين مع احتياجاتهم.

2- تمرين الجزء العلوي من الجسم ضروري، حتى لو التركيز الأساسي على الجزء السفلي. مع التقدم في العمر، فقدان العضلات (Muscle Atrophy) بيزيد، وده بيأثر على القوة والصحة العامة.

3- التمرين بذكاء أهم من التمرين العنيف. مش كل حصة لازم تكون مرهقة أو مليانة عرق، لكن الأهم هو الاستمرارية والتقدم التدريجي.

4- تجنب برامج خسارة الدهون طول السنة. لازم يكون فيه مراحل لبناء العضلات عشان تحافظ على معدل الحرق وتحمي جسمك من الترهلات.

5- لو لسه في البداية، ابدأ بخطوات بسيطة زي المشي 10-15 دقيقة يوميًا، أو شوف برامج رياضية تناسب مستواك وميزانيتك.

6- جرب "Exercise Snacks"—حركات بسيطة زي 10-15 عدة من البوش أب أو السكوات كل ساعتين، وده هيحسن نشاطك البدني بدون مجهود كبير.

7- شجّع اللي حواليك يكونوا نشيطين، سواء أهلك أو أصحابك، لأن البيئة الصحية بتساعدك على الالتزام بعاداتك.

8- تحليل الدم مهم عشان تعرف إيه اللي ناقص جسمك وتاخد المكملات الغذائية المناسبة.

9- تمارين التقوية أساسية للحفاظ على الصحة وتقليل آثار التقدم في العمر.

10-ابدأ يومك بوجبة غنية بالبروتين، حافظ على شرب الماية بانتظام، ونظم مواعيد نومك عشان تحسن صحتك وأدائك.

11- جرب رياضات جديدة واتحدى نفسك بحركات مختلفة عشان تحافظ على متعة التمرين وتطور جسمك بشكل متوازن.

Follow Yasmeen Khattab :
Instagram : https://www.instagram.com/yasmoves

Follow Karim Gabriel :
Instagram : https://www.instagram.com/kg.workouts/
Website : www.kgworkouts.com

Send us a text

إيه اللي محتاجه عشان تنافس على أعلى مستوى، تتغلب على التحديات النفسية، وتبني نظام يحسن طريقة عمل عقلك؟

هبة عبد الجواد عندها الإجابات.

هبة بطلة أولمبية مرتين في السباحة التوافقية، شريكة في تأسيس Body HACK، ومعلمة حاصلة على جوائز في مجال اللياقة وعلوم الأعصاب. بخبرة أكتر من 20 سنة في المجال ومسيرة قائمة على الصمود، هبة بتشارك رحلتها الشخصية في التعامل مع الصحة النفسية في رياضات النخبة وما بعدها.

في الحلقة دي، هبة بتوضح إزاي عقلك بيشتغل تحت الضغط، والممارسات اللي ممكن تحسن صفاء عقلك. من التغلب على الإرهاق لبناء عادات تحسن الصحة النفسية، رؤى هبة هتمكنك من السيطرة على عقلك وجسمك.

00:00 مقدمة
00:49 تقديم ضيفة الحلقة: هبة
20:02 قاعدة للتقدم في أي رياضة. إزاي تحسن صحة عقلك. اختار الرياضة الصح
40:45 نصايح للأطفال الصغيرين (من 3 لـ 5 سنين)
51:24 اللياقة وطول العمر و التغذية الشخصية
55:05 الدايت المتوازن
59:30 الخاتمة
1:00:10 الضيف القادم🫵

ملاحظات الحلقة:

1-المخ هو المدير التنفيذي لجسمنا، بيتحكم في كل حاجة من الأداء الجسدي للصحة النفسية، وفهم آلياته ممكن يغيّر طريقتنا في التعامل مع الصحة العقلية والأداء العام.المخ يقدر يكون خلايا جديدة (النيوروجينيسيس) في أي سن، حتى في التسعينات.

2-التمارين الرياضية، خصوصًا الكارديو، هي أكتر طريقة فعالة لتحفيز وتغذية خلايا المخ.التوتر المزمن في العصر الحديث مش بيسمح لآليات التعافي تشتغل، وده بيخلق مستوى جديد وضار لجهازنا العصبي.

3-أول خمس سنين في الحياة مهمة جدًا لتطور المخ، واللعب التفاعلي أهم بكتير من قضاء الوقت قدام الشاشات.النوم الجيد بيشتغل زي "غسالة المخ"، وبينظف البروتينات الضارة اللي ليها علاقة بتدهور الإدراك.

4-صحة المخ بتأثر بشكل مباشر على التحكم في الوزن من خلال السيطرة على الشهية والاستجابة للتوتر.فوايد التأمل بتختلف من شخص للتاني – بعض الناس ممكن يحققوا نفس فوايد تهدئة الجهاز العصبي من خلال الحركة النشطة.

5-التعلم عن المخ بيزوّد الوعي الذاتي وبيخلينا أكثر تعاطفًا مع غيرنا، لأننا بنفهم إن السلوك مرتبط بالعقل والأعصاب.تمرين التنفس لمدة دقيقتين (3 شهيق، 6 زفير) ممكن يهدّي الجهاز العصبي فورًا وقت التوتر.

Follow Body Hack :
Instagram : https://www.instagram.com/bodyhackofficial/
Website :https://bodyhack.co/

Follow Karim Gabriel :
Instagram : https://www.instagram.com/kg.workouts/
Website : www.kgworkouts.com

Send us a text