On l'a tous entendu et ré-entendu : le sport, c'est bon pour la santé. Mais pourquoi exactement ? Et surtout, de quel sport parle-t-on, à quelle fréquence ?

Dans cet épisode, on va essayer de décrypter différents types d'activité physiques pour comprendre leurs bienfaits et inconvénients respectifs, en se basant sur la littérature scientifique. Ensuite, on va tenter de déterminer le cocktail idéal sous deux approches.

Le première approche se base sur votre démographie (enfant, adolescent, adulte, senior, homme, femme, femme enceinte), qui serait donc l'approche idéale pour vous en fonction de celle-ci.

La 2ème approche serait en fonction du temps que vous voulez (ou pouvez) allouer à votre pratique sportive hebdomadaire, pour que vous puissiez atteindre une meilleure santé de manière optimale au milieu de votre vie bien occupée.

Pour plonger dans ces questions et encore bien d'autres, nous accueillons aujourd'hui le Dr. Mathieu Saubade responsable de la consultation de conseils en activité physique à Unisanté et spécialiste en médecine du sport au CHUV à Lausanne.

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Elle nous pique, elle nous réveille, elle nous harcèle, elle nous sauve la vie ou au contraire nous la ruine : l'expérience de la douleur n'épargne personne.

Elle a accompagné notre naissance, et nous a guidé dans tout un tas de choix que nous avons dû poser à travers notre existence. Pourtant, si l'expérience de la douleur est si banale et commune, nous connaissons souvent plutôt mal sa façon d'agir, et comment la prévenir efficacement.

La douleur, comment ça marche, comme y faire ça ? Réponse avec notre invité, le Dr. Marc Suter, responsable du centre d'antalgie du service d'anesthésiologie du CHUV à Lausanne, qui nous fera voyager dans le monde des opioïdes, des stratégies pharmacologiques et non pharmacologiques, des dispositions génétiques et psychologiques. C'est par ici !

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Nous sommes tous, dans notre quotidien, en contact avec des substances ou des comportements qui peuvent être source d'addiction : écrans, jeux vidéo, alimentation, achats, sexe, alcool, cigarette… la liste est loin d’être exhaustive. Pourtant, si nous sommes tous exposés à ces comportements et substances à des degrés divers, nous ne sommes pas égaux face à leur emprise : certains d’entre nous y succombent, tandis que d’autres peuvent les côtoyer sans danger.

Comprendre les mécanismes physiologiques et psychologiques de l’addiction, c’est mieux se protéger, mieux en reconnaître les signes chez soi ou chez les autres, et déconstruire les idées reçues. Rien de tel qu’un peu de science pour réduire la stigmatisation.

L’addiction, comment ça marche ? Réponse avec notre invité Benjamin Boutrel, responsable de l’unité de recherche sur la neurobiologie des troubles addictifs et alimentaires du CHUV, à Lausanne.

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"Un verre de rouge par jour, c'est bon pour la santé."... mythe, ou réalité?

L'être humain consomme de l'alcool depuis (littéralement) l'âge de pierre. En Europe, selon l'OMS, chaque personne de plus de 15 ans consomme en moyenne l'équivalent en unité d'alcool de... 190 litres de bière par année! Mais sous cette moyenne se cachent bien des réalités différentes : certains apprécient l'alcool très occasionnellement, du type un verre de très bon rouge avec un bon repas ; d'autres le consomment quotidiennement ; certains n'en boivent jamais, et d'autres en boivent plusieurs verres d'affilée le week-end. Quelle que soit la catégorie à laquelle vous appartenez, nous allons, grâce au Professeur Daeppen, essayer d'y voir un peu plus clair dans notre verre. Dans cet épisode, nous allons parler de phénomènes psychologiques et sociaux, de l'impact de la consommation dite modérée, de mécanismes de l'addiction, de désinhibition, de désir et d'ambivalence. Santé !

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C'est immanquable, et pourtant on l'oublie : nous sommes composés à 100% des molécules des aliments que nous ingérons !

Nous sommes ainsi littéralement ce que nous mangeons. Mais même si la plupart d'entre nous a l'intention de bien s'alimenter pour soutenir sa santé et son cerveau, comment faire la part des choses dans cet océan de bruits et de rumeurs autour de notre assiette ? Nous allons voir comment faire des choix alimentaires qui soutiennent notre métabolisme et notre santé, et en fin d'épisode, nous axerons la discussion sur les spécificités de l'alimentation pour la femme.

Notre invitée est Celia Repond Francey, nutritionniste, chercheuse et clinicienne, qui, en quarante minutes, vous fera traverser un condensé d'informations utiles pour améliorer votre santé.

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Dans le monde, environ 30% des adultes déclarent pratiquer une activité physique intense au moins trois fois par semaine. Sans pour autant être tous des athlètes de haut niveau, beaucoup de ces personnes se demandent comment mieux s'alimenter, notamment dans le cadre de cette pratique sportive, et soutenir leur santé de manière générale. Pour découvrir comment mettre en pratique quelques petites astuces simples, sans tomber dans le piège de la culpabilité et du perfectionnisme à outrance, nous accueillons dans cet épisode Dr. Maaike Kruseman, titulaire d’un Bachelor en Nutrition et diététique d’un Master en Santé publique, et d'un doctorat en Sciences de la vie, chercheuse, enseignante, praticienne en cabinet et auteure du livre « Changer de poids, c’est changer de vie ».

Maaike Kruseman va nous éclairer sur le rôle essentiel des glucides autour de la pratique sportive, mais aussi des protéines dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Nous allons faire un petit récapitulatif sur le fonctionnement de base de la glycémie, puis parler des sportifs vegan, des besoins des femmes après 40 ans, de quoi devrait être composé le premier repas quotidien, des compléments alimentaires en vogue, et bien plus encore.

Un épisode dynamique, pour repasser sans complexer sur ses habitudes - à écouter en faisant son footing.

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En Suisse, environ 68% de la population exerce une activité professionnelle. S'il n'est pas toujours évident d'être épanoui dans son travail, de plus en plus de personnes déclarent souffrir de stress chronique et d'épuisement. Quelles sont les causes de ce problème sûrement ancien, mais qui est plus que jamais un vrai enjeu de santé ? Comment identifier et sortir du cercle vicieux du burn-out ?

Dans cet épisode, nous allons explorer les notions de perfectionnisme, capacité à s'écouter et à mettre ses limites.

Nous allons également nous demander comment faire pour porter plusieurs casquettes sans se brûler les ailes. Nous allons parler de l'impact sur notre système du stress chronique et les circonstances dans lesquelles celui-ci peut mener au burn-out.

Grâce aux lumières de Nadia Droz, psychologue spécialisée dans la santé au travail, voici des stratégies pour garder un esprit serein au travail comme à la maison.

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Nous sommes l'entier de l'humanité à le pratiquer quotidiennement, mais connaissez-vous vraiment les dessous de l'état dans lequel vous vous trouvez durant un tiers de votre vie ?

Dans cet épisode, vous allez découvrir ce qu'est la revenge bed procrastination, un phénomène que peut-être, comme moi, vous reconnaîtrez pour vous-mêmes ou vos proches. Que les rituels du coucher, ce n'est pas que pour les bébés. Que face à l'insomnie, il vaut mieux tenter de dormir moins et mieux que plus longtemps et mal.

On va également apprendre tout sur l'impact de la consommation même modérée d'alcool sur le sommeil.

Laura Fernandez, notre chercheuse et spécialiste du sommeil, va éclairer nos nuits de ses douces lumières.

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