In questo episodio si parla dei grassi sani e del loro ruolo nell’alimentazione. Vengono spiegate le differenze tra grassi saturi e insaturi, e il loro impatto su energia, salute e attività sportiva. Con riferimenti ad alimenti noti, assorbimento dei nutrienti e vari effetti benefici sul metabolismo.

Sapere come funziona lo stare seduti è fondamentale per evitare fastidi vari a schiena, anche, cervicale. Sono problemi sempre più in crescita. Nell'episodio si parla delle varie posture a sedere, delle pause, e di modi per riallineare bene il corpo.

In questo episodio si parla di possibili spunti per migliorare a tennis. Si affrontano temi di movimento, posizionamento, profondità dei colpi e un cenno di gestione mentale dei punti. Con riferimenti a come alcune figure celebri dello sport hanno interpretato questi concetti.

In questo episodio si parla di attivazione e rinforzo muscolare, con vari esempi su come cambiano nelle diverse discipline: attività cardio, palestra e allungamenti. Le differenze tra un allenamento e l’altro creano un legame tra queste attività, rendendole complementari.

Le anche sono un punto di snodo cruciale: se stanno bene tutti gli equilibri del corpo ne giovano. Nell'episodio si parla di come rinforzare e mobilizzare la zona, e si spiegano i vari movimenti delle anche in dettaglio. Con riferimenti a esercizi per passare da una mobilità limitata a una efficiente.

Collo in avanti e spalle chiuse sono comuni oggi, per la sedentarietà e il modo in cui guardiamo gli schermi. Nell'episodio si parla di come lavorano le catene muscolari responsabili. Si propongono tipi di ginnastica e leggeri cambi di abitudini per vincere gli squilibri posturali.

Tenere conto dei vari nutrienti in un regime alimentare è complicato. Esistono dei macrogruppi che semplificano la scelta degli alimenti e che danno benefici all'intero metabolismo. Verranno fatti esempi delle proprietà di ciascun gruppo, con consigli e riferimenti ai nutrienti coinvolti.

In questo episodio si parla dei processi di attivazione muscolare: in che modo i muscoli vengono coinvolti in un esercizio, e come far lavorare le fibre in modo completo. Verranno fatti esempi di esercizi ad alta attivazione, con consigli e indicazioni in base agli obiettivi di estetica, forza e postura.