Les fêtes de fin d'année sont souvent synonymes de magie, mais pour les personnes neuroatypiques (TDAH/TSA), elles peuvent surtout rimer avec anxiété, fatigue et perte de repères. C'est lors d'une insomnie matinale que cet épisode impromptu m'est apparu comme une évidence. Pas de montage (ou presque), juste un échange sans filtre pour vous partager comment je traverse cette période intense.

Dans cet épisode, je vous livre ma "boîte à outils" personnelle pour préserver mon énergie :

• Comment j'anticipe les repas et pourquoi je refuse désormais d'enchaîner le 24, 25 et 26 décembre,

• Ma vision minimaliste et déculpabilisante des cadeaux : fini les surprises anxiogènes, vive les listes précises (et le droit de revendre ce qui ne plaît pas !),

• Le sujet épineux de l'alimentation : oser dire "non" quand on n'aime pas ou qu'on n'a plus faim, pour ne plus se forcer comme je l'ai fait des années avec la soupe de poisson de ma grand-mère,

• Les conventions sociales : pourquoi j'ai arrêté de faire la bise et comment s'isoler pour récupérer sans se couper du groupe.

  
  

Un épisode pour nous rappeler qu'on a le droit de s'écouter, même si cela sort de l'ordinaire, tant que cela répond à nos besoins.

🎧 Pourquoi écouter cet épisode ?

➡️ Si les fêtes de fin d'année vous angoissent ou vous épuisent

➡️ Si vous cherchez des astuces concrètes pour gérer les repas de famille et les injonctions sociales

➡️ Si vous avez besoin d'entendre qu'il est légitime de refuser la bise ou de s'isoler un moment,

➡️ Si vous voulez découvrir des idées de cadeaux et d'organisation plus respectueuses de votre fonctionnement.

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✨ Épisodes recommandés :

1 - Plongée dans mon univers atypique

3 - Je suis autiste | Sans Filtre

📌 Chapitres

✨ Dans cet épisode, on parle de : Neuroatypie, fêtes de fin d'année, noël, anxiété sociale, TDAH, TSA, autisme, hypersensibilité, gestion de l'énergie, routines, conventions sociales, repas de famille, cadeaux, minimalisme, charge mentale, consentement.

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On parle souvent de l’entrepreneuriat comme d’un chemin de liberté… mais on oublie parfois l’envers du décor : les doutes, les montagnes russes émotionnelles, les remises en question et tout ce que ce mode de vie révèle de nous.

Dans cet épisode en duo, authentique et profondément humain, Alexandra (l’une de mes meilleures amies) partage son parcours d’entrepreneuse multipotentielle, de la pâtisserie à la thérapie, et comment sa neuroatypie a façonné sa façon de travailler, de créer et de vivre.

Dans cet épisode sans filtre, elle raconte :
• Comment elle s’est lancée dans l’entrepreneuriat presque par hasard, portée par un élan et des hyperfocus très TDA(H),
• Pourquoi la multipotentialité peut être une force… mais aussi une source de dispersion,
• Le rôle central de la connaissance de soi quand on est neuroatypique,
• Comment elle a appris à écouter ses rythmes, son cycle, ses besoins (même quand ça va à l’encontre des “il faut, tu dois”),
• Les périodes de doute, d’effondrement, l’insécurité financière,
• Et pourquoi, malgré tout, elle continue d’oser suivre ce qui fait vibrer son cœur.

On parle aussi du revers de l’entrepreneuriat, de la réalité derrière les réseaux sociaux, de la difficulté de se structurer quand on a un cerveau atypique, de nos outils (dont nos fameuses “journées bullshit" et nos objectifs mensuels), et de ce que représente le fait d’entreprendre sans enfant, dans une société où la maternité reste omniprésente.

🎧 Pourquoi écouter cet épisode ?
➡️ Si vous êtes neuroatypique et que vous vous demandez si l’entrepreneuriat est fait pour vous,
➡️ Si vous êtes multipotentiel.le, curieux.se, passionné.e par dix mille choses,
➡️ Si vous vivez des périodes de doute, de dispersion ou d’intensité émotionnelle,
➡️ Si vous cherchez un témoignage vrai, nuancé et réconfortant sur “la vraie vie” d’une entrepreneuse atypique,
➡️ Si vous avez envie d’un échange doux, profond, sincère entre deux amies.

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✨ Épisodes recommandés :
1 - Plongée dans mon univers atypique

2 - TDAH, TSA : de l’épuisement au diagnostic

✨ Dans cet épisode, on parle de :
Entrepreneuriat, multipotentialité, TDAH, hypersensibilité, liberté, cycles, organisation, doute, sécurité financière, alignement, émotions, créativité, autodiscipline douce, connaissance de soi.

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On parle souvent du burn-out comme d’un tunnel interminable… et pourtant, il existe un après. Un moment où l’énergie revient, où la lumière repointe le bout de son nez, parfois timidement, parfois d’un coup.

Dans cet épisode sans filtre, enregistré en marchant dans la forêt, je partage ce que je n’aurais jamais cru possible : j’ai retrouvé la joie.

Dans cet épisode sans filtre, je partage :

• Comment, après trois années très difficiles (burn-out, postpartum compliqué, hyperactivité épuisante), j’ai enfin senti l’élan revenir,

• Les changements du quotidien qui ont réellement fait une différence, comme le nouveau rythme d’Alice à l’école,

• Le regain d’énergie qui m’a permis de sortir un nouvel e-book après quatre ans d’attente,

• Et ce chemin intérieur qui m’a menée à retrouver le plaisir de créer pour La Cuisine d’Adeline et pour Murmures Atypiques.

À travers ce récit intime, je parle sans filtre d’épuisement, de reconstruction, de créativité renaissante et de ce moment si précieux où on réalise qu’on est enfin en train de sortir la tête de l’eau.

🎧 Pourquoi écouter cet épisode ?

➡️ Si vous êtes en plein burn-out ou dans une période de grande fatigue,

➡️ Si vous avez besoin d’un témoignage authentique qui redonne de l’espoir,

➡️ Si vous vous interrogez sur l’impact du TDAH, de l’hyperactivité ou du manque d’énergie dans votre quotidien,

➡️ Si vous aimez suivre les coulisses de mes projets créatifs et de ma vie atypique.

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✨ Épisodes recommandés :

4 - Burn-out : de l'effondrement à la reconstruction

6 - Vanlife & parentalité : bilan après 4 mois de voyage

1 - Plongée dans mon univers atypique

📌 Chapitres :

00:26 - Enregistrer en forêt : un épisode sans filtre

03:20 - Le retour de la joie

04:33 - Le nouveau rythme avec la rentrée d’Alice

05:35 - L’élan créatif et le nouvel e-book

08:19 - La recherche d'équilibre

10:14 - Un message d’espoir pour celles et ceux dans l’obscurité

11:53 - Conclusion de l’épisode

✨ Dans cet épisode, on parle de :

Burn-out, hyperactivité, joie retrouvée, créativité, postpartum, fatigue mentale, énergie, équilibre vie pro/vie perso, parentalité, TDAH, reconstruction, e-book, podcast.

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On parle souvent des troubles du comportement alimentaire…
mais beaucoup plus rarement de l’hyperphagie boulimique.
Encore moins quand on y mêle la question des émotions, du rapport au corps et de la neuroatypie.

Dans cet épisode, Laura, diététicienne nutritionniste (et ma meilleure amie), partage son vécu intime avec ce trouble encore méconnu :
• Son parcours personnel – de ses première crises à la prise de conscience qu’il ne s’agissait pas de "gourmandise"
• Le lien entre émotions, mémoire du corps et alimentation
• Les moments de honte, de culpabilité et de solitude
• Son chemin vers l’apaisement, entre thérapie, hypnose et acceptation
• Le lien entre hyperphagie et neuroatypie, et la manière dont les émotions décuplées peuvent influencer ce rapport à la nourriture

À travers son témoignage sincère, Laura nous rappelle qu’il n’existe pas de recette magique, mais un chemin unique vers la compréhension et la bienveillance envers soi.

🎧 Pourquoi écouter cet épisode ?

➡️ Si vous souhaitez mieux comprendre ce qu’est l’hyperphagie boulimique de l’intérieur
➡️ Si vous cherchez un témoignage vrai et sans filtre sur la relation à la nourriture et aux émotions
➡️ Si vous êtes concerné·e par les TCA, la neuroatypie ou les deux
➡️ Si vous avez envie d’entendre une parole douce, déculpabilisante et humaine

📩 Liens cités :
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👉 Retrouvez Laura sur son compte professionnel :
• Sur Instagram : https://www.instagram.com/nataora.alsace
• Sur son site : https://www.nataora.fr/

📌 Chapitrage :
01:00 – Introduction et présentation de Laura
03:10 – Comprendre l’hyperphagie boulimique
07:25 – Les premières crises et la prise de conscience
13:00 – Rapport au corps et culpabilité
18:30 – Les émotions et la mémoire du corps
25:15 – Le parcours vers l’apaisement
33:50 – Le lien avec la neuroatypie
42:40 – Vivre avec les rechutes, sans culpabilité
48:00 – Conseils aux proches et mots d’espoir
53:20 – Questions rituelles et conclusion

✨ Dans cet épisode, on va parler de :
Hyperphagie boulimique, troubles du comportement alimentaire, rapport au corps, culpabilité, émotions, mémoire du corps, neuroatypie, TDAH, impulsivité, régulation émotionnelle, bienveillance, thérapie, acceptation de soi.

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On parle souvent de l’autisme détecté chez l’enfant… mais beaucoup plus rarement des diagnostics tardifs chez les femmes, encore moins quand elles deviennent mères.

Dans cet épisode, Giulia partage son parcours intime :

• Son enfance marquée par une grande hypersensibilité et des particularités incomprises,

• Ses années de masking au lycée et leurs conséquences sur sa santé mentale,

• Le moment où elle découvre l’autisme à travers une lecture et entame un chemin vers le diagnostic,

• Son quotidien de maman autiste : la parentalité, le sommeil, les difficultés, mais aussi les forces que lui apporte son fonctionnement.

  
  

À travers son récit, Giulia nous parle de résilience, d’acceptation de soi et de la manière dont la neuroatypie impacte la maternité.

🎧 Pourquoi écouter cet épisode ?

➡️ Si vous vous interrogez sur le diagnostic tardif de l’autisme (TSA)
➡️ Si vous cherchez un témoignage de femme autiste sur le vécu du masking, l’hypersensibilité ou les particularités sensorielles
➡️ Si vous êtes parent et que vous souhaitez comprendre l’impact de la neurodivergence dans la parentalité
➡️ Si vous voulez entendre un témoignage sincère et sans filtre sur la maternité autistique

✨ Épisodes recommandés :

• 2 - TDAH, TSA : de l’épuisement au diagnostic

• 3 - Je suis autiste | Sans Filtre

  
  

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👉 Mon compte Instagram : www.instagram.com/murmures.atypiques

📌 Chapitres :

01:00 : Introduction et présentation de Giulia
02:20 : Enfance et hypersensibilité
04:10 : Le masking et ses conséquences
12:33 – Le parcours vers le diagnostic
16:12 – Particularités sensorielles et alimentaires
26:34 – Devenir maman : parentalité et neuroatypie
34:05 – Le manque de sommeil et ses impacts
36:05 – Neuroatypies, valeurs et parentalité

01:33:00 – Clôture et réflexions finales

✨ Dans cet épisode, on va parler de :

Autisme féminin, TSA, diagnostic tardif, masking, hypersensibilité, alimentation sélective, parentalité autistique, maternité et neuroatypie, charge mentale, fatigue parentale, surstimulation sensorielle, résilience, acceptation de soi.

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On imagine souvent la rentrée comme un moment qui ne concerne que les enfants… mais c’est aussi un vrai chamboulement pour les parents, surtout quand il faut jongler entre organisation familiale, charge mentale et nouveaux projets.

Dans cet épisode sans filtre, je partage :

• Le retour de notre road trip et nos vacances en Forêt-Noire, avec leurs joies mais aussi les difficultés liées à la surstimulation,

• La première rentrée d’Alice et toutes les émotions qu’elle a fait émerger, autant pour elle que pour moi en tant que maman,

• Les défis d’organisation familiale, entre parentalité, TDAH et besoin de nouvelles routines,

• Et un regard vers l’avenir avec mes projets créatifs, dont un e-book culinaire préparé en duo avec Sam.

  
  

À travers ce récit intime, je vous parle sans filtre de parentalité, d’organisation, d’équilibre à trouver et de créativité qui se reconstruit après une période difficile.

🎧 Pourquoi écouter cet épisode ?

➡️ Si la rentrée et les grands changements familiaux vous bousculent,
➡️ Si vous voulez entendre un témoignage sincère sur la parentalité et la charge mentale,
➡️ Si vous vous interrogez sur l’impact du TDAH et de la surstimulation dans le quotidien familial,
➡️ Si vous aimez découvrir l’envers du décor de mes projets créatifs.

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✨ Épisodes recommandés :

• 6 - Vanlife & parentalité : bilan après 4 mois de voyage

• 4 - Burn-out : de l'effondrement à la reconstruction

• 1 - Plongée dans mon univers atypique

📌 Chapitres :
01:06 – Retour du road trip et vacances en Forêt-Noire
03:47 – La première rentrée d’Alice : émotions et défis
05:06 – Le vécu des parents face à la rentrée
11:41 – Nouveaux projets et e-book culinaire en duo
19:16 – Projets du côté de Murmures Atypiques

22:12 – Conclusion de l'épisode

✨ Dans cet épisode, on parle de :
Parentalité, rentrée scolaire, charge mentale, TDAH, surstimulation, organisation familiale, projets créatifs, équilibre vie perso/pro, ebook, podcast.

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On parle souvent du désir d’agrandir sa famille… mais plus rarement du choix de s’arrêter à un enfant. Décider de ne pas avoir de deuxième enfant peut sembler à contre-courant, et pourtant, c’est une réalité vécue par de nombreux parents.

Alors pourquoi ce choix ? Comment l’assumer dans une société qui valorise les fratries ? Et surtout, qu’est-ce que cela change dans la vie familiale et personnelle ?

Dans cet épisode, je partage mon expérience intime de la maternité et les raisons profondes qui m’ont conduite à faire ce choix :

• Mes rêves d’enfance d’une « famille idéale »,

• La réalité de la grossesse, du postpartum et du burn-out,

• L’impact de mon TDAH et de mon TSA dans ma maternité,

• Et surtout, la conviction qu’offrir à ma fille une maman en meilleure santé est plus précieux qu’une fratrie.

  
  

✨ Choisir d’avoir un seul enfant, c’est parfois choisir de préserver son équilibre, sa santé mentale et la solidité de son couple. Parce qu’au fond, la parentalité n’a pas de modèle unique : l’essentiel est de construire la famille qui nous ressemble.

🎧 Pourquoi écouter cet épisode ?
➡️ Si vous vous interrogez sur le fait d’avoir ou non un deuxième enfant
➡️ Si vous êtes parent et que vous vous sentez épuisé par le quotidien
➡️ Si vous voulez entendre un témoignage sincère sur la maternité, le burn-out et le choix de l’enfant unique
➡️ Si vous cherchez à vous libérer des injonctions parentales et à suivre votre propre chemin

✨ Épisodes recommandés :

• 2 - TDAH, TSA : de l’épuisement au diagnostic

• 3 - Je suis autiste | Sans Filtre

• 4 - Burn-out : de l'effondrement à la reconstruction

📩 Liens cités dans l’épisode :

• Mon compte Instagram : www.instagram.com/murmures.atypiques

📌 Chapitres :

00:25 : Introduction de l’épisode

01:20 : Les rêves d’enfance

03:06 : Quand le désir d’enfant rencontre la réalité médicale

04:25 : La décision d’un seul enfant

05:30 : La grossesse et l’accouchement

06:25 : Le tsunami du postpartum

09:20 : Quand tout s’effondre

13:33 : Pourquoi un deuxième enfant n’était pas envisageable

17:54 : Le poids des injonctions sociales

19:30 : Repenser le modèle familial

20:36 : Conclusion

✨ Dans cet épisode, on va parler de :
Maternité, enfant unique, deuxième enfant, choix de parentalité, burn-out parental, postpartum, santé mentale, neuroatypie, équilibre familial, charge mentale, injonctions sociales, bien-être émotionnel.

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🎧 Pourquoi j’ai raté mon CAP Cuisine (et ce que j’en ai appris)

Dans cet épisode, je vous partage une expérience particulièrement marquante de ma vie : le jour où j’ai raté mon CAP Cuisine. Un moment de grande vulnérabilité, que j’ai longtemps gardé pour moi… avant de comprendre à quel point en parler pouvait faire du bien — à moi, mais peut-être aussi à vous.

🌿 On parle d’échec, de stress, de quête de légitimité, mais aussi de neuroatypie, de surcharge sensorielle, de syndrome de l’imposteur… Je vous raconte ce qui s’est passé ce jour-là, les émotions que j’ai traversées, et ce que cet échec m’a appris sur moi, mon fonctionnement et mes besoins.

✨ Dans cet épisode, vous découvrirez :
• Pourquoi un examen “classique” peut être inadapté à un cerveau neurodivergent
• Comment la pression extérieure peut nous pousser à nous faire violence
• Ce que l’échec peut révéler de nos forces… et de nos limites
• Pourquoi ce n’est pas un diplôme qui définit notre valeur

🎙️ Si vous avez déjà vécu un échec douloureux, ou que vous vous sentez souvent en décalage avec le monde “classique”, j’espère que mon récit vous offrira un peu de douceur, de compréhension… et de réassurance.

💌 N’hésitez pas à me dire ce que cet épisode a réveillé en vous.
📲 Partagez-le autour de vous s’il peut aider quelqu’un à se sentir moins seul.e.

✨ Épisodes recommandés :

• 6 - Vanlife & parentalité : bilan après 4 mois de voyage | Sans filtre

• 2 - TDAH, TSA : de l’épuisement au diagnostic

• 4 - Burn-out : de l'effondrement à la reconstruction
  
  

📩 Liens cités dans l’épisode :

• Mon compte Instagram : www.instagram.com/murmures.atypiques

• Mon blog : https://www.adeline-cuisine.fr

• Mon livre de recettes : https://www.adeline-cuisine.fr/produit/livre-je-cuisine-presque-zero-dechet/
  

📌 Chapitres :

00:00 : Introduction de l’épisode

01:30 : La quête de légitimité et l'envie du CAP Cuisine
05:15 : La préparation de l’examen avec Alexandra
08:50 : Le jour J : stress, imprévus et effondrement
17:55 : Le verdict et les émotions après l’échec
26 :00 : Ce que j’ai appris et ce que je referais différemment

31:30 : Conclusion de l’épisode

✨ Dans cet épisode on va parler de :

D’échec, de stress en situation d’examen, de quête de légitimité, de syndrome de l’imposteur, de fonctionnement neuroatypique, de TDAH, de TSA, de surcharge sensorielle, d’anxiété de performance… mais aussi de résilience, d’acceptation de soi, et de bienveillance.

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