In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Steffi Platt – Laufcoach, Speakerin, Aktivistin und Gründerin von Fierce Run Force. Steffi bringt Körperwissen, Empowerment und eine gesunde Leistungsorientierung zusammen und kämpft für mehr Sichtbarkeit zyklusgerechter Trainingsansätze im Sport – und darüber hinaus.

🔥 Darum geht's in dieser Folge:

• Was ist das Red-S-Syndrom (Relatives Energiedefizit im Sport) – und warum betrifft es nicht nur Leistungssportler*innen?
• Parallelen zwischen Red-S und Burnout in der Arbeitswelt
• Warum Zyklusgesundheit ein Schlüssel für körperliche und mentale Gesundheit ist
• Wie unsere Gesellschaft von einem gefährlichen Leistungsdenken geprägt ist
• Was zyklusbasiertes Training wirklich bedeutet – und wie du es auf deinen Alltag übertragen kannst
• Welche Frühwarnzeichen dein Körper dir sendet – und wie du lernst, besser auf sie zu hören
• Warum es Mut braucht, anders zu arbeiten – aber genau da auch die stille Revolution beginnt

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💡 Steffis Impulse aus dem Gespräch:

• Leistung ≠ Selbstoptimierung. Gesundheit beginnt bei Achtsamkeit.
• Du musst nicht „funktionieren“, du darfst dir selbst zuhören.
• Tracking ist Key – sei neugierig auf deinen eigenen Rhythmus.
• Nicht jede Phase ist gleich leistungsfähig – und das ist okay!

• • Vielfalt auf dem Teller = Vielfalt an Energiequellen für deinen Alltag

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  👣 Für alle, die...

  • ...sich im Hamsterrad der Selbstoptimierung verlieren
  • ...zyklusorientierter leben und arbeiten wollen
  • ...ihren Körper nicht länger übergehen, sondern mit ihm arbeiten wollen
  • ...als Selbstständige oder Unternehmerin einen neuen Weg in der Arbeitswelt suchen

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  ✨ Mehr über Steffi & Fierce Run Force:

  • Website: www.fiercerunforce.de
  • Instagram: @fiercerunforce oder @_ballerinas_world
  • LinkedIn: Stephanie Platt

In dieser Folge spreche ich darüber, wie du aufhören kannst, deinen Zyklus nur zu „ertragen“ – und stattdessen beginnst, ihn wirklich anzunehmen. Und zwar nicht nur im Kopf, sondern im Alltag, in deiner Selbstwahrnehmung, in deiner Arbeit und deinen Beziehungen. 💫

💬 Was dich erwartet:

🔸 Warum der Satz „Ich wäre produktiver, wenn ich konstant wäre“ ein Trugschluss ist🔸 Wie der Glaube „Das sind doch eh nur die Hormone“ uns von wertvollen Erkenntnissen abhält🔸 Welche inneren Ressourcen dein Zyklus dir eigentlich bietet – und wie du sie konkret nutzt🔸 Persönliche Erfahrungen mit PMDS, Grenzsetzung und emotionaler Ehrlichkeit🔸 Erste Schritte für mehr zyklische Selbstverbundenheit: Tracken, Planen, Fühlen, Ritualisieren

✨ Highlights aus der Folge:

• Dein Zyklus ist kein Fehler im System – er ist das System

• Gefühle, die hormonell verstärkt sind, sind trotzdem wahr

• Rückzug und Aktivität haben beide ihren Platz – und beides darf sein

• Rituale helfen dir, mit dir selbst in Verbindung zu bleiben

  
  

💛 Lust, tiefer einzutauchen?

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🩸 Du bist nicht deine Hormone. Aber sie erzählen dir etwas.
Lass uns gemeinsam lernen, zuzuhören.

🎧 Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich riesig über eine Bewertung, ein Abo und dein Feedback. Danke, dass du hier bist! 🌿

In dieser Folge geht es darum, wie hormonelle Schwankungen und neurodivergente Erfahrungen – von ADHS bis Autismus – in überraschender Weise miteinander verwoben sind und das Leben von Frauen mit PMDS auf den Kopf stellen können.

Disclaimer: Ich bin keine Ärztin und verfüge nicht über eine medizinische oder psychologische Ausbildung. Die Inhalte basieren auf persönlichen Erfahrungen, aktueller Forschung und dem Austausch mit anderen Frauen. Bitte konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Facharzt.

Themen dieser Episode:

1. Was ist PMDS und wie unterscheidet es sich von PMS?

2. Ursachen von PMDS

3. Was versteht man unter Neurodivergenz?

4. Zusammenhang von Neurodivergenz und PMDS:

5. • Studienlage

   • Neurobiologische Faktoren

6. Einfluss von PMDS auf neurodivergente Menschen:

7. • Auswirkungen auf ADHS und Autismus

   • Persönliche Berichte

Quellen:

• PMDS-Ursachen:pmds-hilfe.de/pmds-ursachen

• Neurodivergenz (Definition & Hintergründe):

• • gedankenwelt.de/neurodivergent-was-ist-das

  • optimiert-organisiert.de/was-ist-neurodivers-und-neurodivergent

  • Wikipedia-Eintrag zu Neurodiversität

• Zusammenhang PMDS und ADHS/Autismus:ADDitude Magazin

Weitere Quellen:

ADHD and Premenstrual Dysphoric Disorder, ADHD Online,https://adhdonline.com/articles/adhd-and-premenstrual-dysphoric-disorder/

ADHD Hormones, Dr. Brighten,https://drbrighten.com/adhd-hormones/

Premenstrual Dysphoric Disorder in Women with ADHD, Journal of Women's Health,https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jwh.2023.0907

ADHD & PMDD: Navigating the Challenges, The Mini ADHD Coach,https://www.theminiadhdcoach.com/living-with-adhd/adhd-pmdd

ADHD and Premenstrual Dysphoric Disorder, Effective Effort Consulting,https://effectiveeffortconsulting.com/adhd-and-premenstrual-dysphoric-disorder/

PMDD and Autism, Rula,https://www.rula.com/blog/pmdd-autism/

Should We Adjust Stimulant Dosage Premenstrually?, Women's Mental Health,https://womensmentalhealth.org/posts/should-we-adjust-stimulant-dosage-premenstrually/

PMDD and ADHD, EDS Clinic,https://www.eds.clinic/articles/pmdd-and-adhd

PMDD and ADHD: What’s the Connection?, Medical News Today,https://www.medicalnewstoday.com/articles/pmdd-and-adhd

PMDD, Autism & ADHD, ADDitude Magazine,https://www.additudemag.com/pmdd-autism-adhd/

Unmasked: PMDD & Autism, IAPMD,https://iapmd.org/blog-posts/unmasked-pmdd-autism

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In dieser Folge der „Quick and Dirty“-Serie zu den vier Zyklusphasen widme ich mich einer Phase, die oft verkannt wird: der Lutealphase. Ich erkläre, was biologisch in deinem Körper passiert, und teile Tipps, wie du diese Phase optimal für dich nutzen kannst. Erfahre, warum Ruhe, Struktur und Detailarbeit in dieser Phase so wichtig sind und wie du deine Grenzen besser wahrnehmen kannst. Außerdem verrate ich dir, warum du deine Lutealphase lieben lernen könntest – und wie du langfristig gelassener und fokussierter arbeiten kannst.

Highlights der Folge:

• Warum die Lutealphase so spannend und planbar ist

• Biologische Veränderungen: Progesteron, Rückzug und Sensibilität

• Praktische Tipps für deinen Arbeitsalltag in der Lutealphase

• Detailarbeit, Feinschliff und Buchhaltung leicht gemacht

• Warum Pausen so wichtig sind und wie du sie gezielt einplanst

Möchtest du tiefer in die Welt des zyklusorientierten Arbeitens eintauchen? Dann melde dich zu meinem interaktiven Online-Workshop „What the Flow“ an. Dort lernst du in einer kleinen Gruppe die biologischen Grundlagen deines Zyklus kennen und wie du dieses Wissen gezielt einsetzt, um deinen Arbeitsalltag optimal zu gestalten. Die Infos findest du in den Shownotes!

➡️ Mehr Infos gibt’s hier: Zum Workshop!

👉 Links:

• Zyklus-Tracker (kostenlos): Hier herunterladen

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Heute tauchen wir in die Ovulationsphase ein, die „Beyoncé“ unter den Zyklusphasen. Diese energiegeladene Phase eignet sich perfekt, um deine Kommunikations- und Networkingfähigkeiten auf ein neues Level zu heben.

Inhalt der Folge:

• Was passiert während der Ovulation?Die Hormone Östrogen und Testosteron erreichen ihren Höhepunkt und verleihen dir eine besondere Ausstrahlung, Energie und Selbstbewusstsein.

• Warum ist diese Phase so besonders?Deine Haut strahlt, dein Charisma wächst, und du bist in Bestform für Meetings, Verhandlungen und Social-Media-Aktivitäten.

• So nutzt du die Ovulation für dein Business:

• • Halte wichtige Präsentationen oder Verkaufsgespräche.

  • Sei aktiv auf Netzwerkevents oder Messen.

  • Erstelle Social-Media-Content oder interagiere mit deiner Community.

  • Verhandle oder moderiere Meetings – dein Verhandlungsgeschick ist in dieser Phase besonders stark.

• Persönliche Anekdoten:Wie die Moderatorin ihre Ovulation bei einem Messestand erfolgreich genutzt hat.

  
  

Möchtest du noch tiefer in die Welt des zyklusorientierten Arbeitens eintauchen?Dann melde dich zu meinem Workshop „What the Flow?“ an!Lerne die biologischen Grundlagen deines Zyklus kennen und setze das Wissen gezielt für mehr Energie, Produktivität und Balance in deinem Business ein.

➡️ Mehr Infos gibt’s hier: Zum Workshop!

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Starte deinen eigenen Weg zu mehr Zyklusbewusstsein und melde dich zu meinem Online-Workshop an! In einer kleinen, heimeligen Gruppe lernst du, wie du deinen Zyklus tief verstehst, deine individuellen Strategien entwickelst und sie in deinen Arbeitsalltag integrierst.

➡️ Mehr Infos gibt’s hier: Zum Workshop!

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• Zyklus-Tracker (kostenlos): [Hier herunterladen]

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In dieser Folge starte ich eine neue Serie: Quick & Dirty zu den vier Zyklusphasen. Wir beginnen mit der bekanntesten Phase – der Menstruation. Ich teile, was die Lehrbücher sagen, wie du die Bedürfnisse deines Körpers erkennst und gebe dir praktische Tipps, wie du deinen Arbeitsalltag anpassen kannst.

Was dich erwartet:

• Typische Bedürfnisse und Empfindungen in dieser Phase.

• Warum Zyklustracking der Schlüssel zu einem zyklusorientierten Alltag ist.

• Praktische Tipps für deinen Arbeitsalltag:

• • Ruhephasen einplanen.

  • Strategische Planung und Reflexion.

  • Kreative und analytische Aufgaben angehen.

Starte deinen eigenen Weg zu mehr Zyklusbewusstsein und melde dich zu meinem Online-Workshop an! In einer kleinen, heimeligen Gruppe lernst du, wie du deinen Zyklus tief verstehst, deine individuellen Strategien entwickelst und sie in deinen Arbeitsalltag integrierst.

➡️ Mehr Infos gibt’s hier: Zum Workshop!

💡 Highlights dieser Episode:

• Menstruation als Reflexionszeit: Warum Ruhe und Rückzug wichtig sind.

• Wie du den klaren Blick dieser Phase für deine persönliche und berufliche Weiterentwicklung nutzt.

• Tipps für ein positives Mindset zur Menstruation.

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Ich hoffe, du genießt die Episode und findest Inspiration, deinen Zyklus bewusster zu erleben. 💖 Lass uns gemeinsam an einem zyklusfreundlichen Arbeitsalltag arbeiten!