Épisodes

  • 006 - Kopfnuss vom Alltag – wenn die eigene Schnelligkeit zur Bruchlandung wird

    006 - Kopfnuss vom Alltag – wenn die eigene Schnelligkeit zur Bruchlandung wird
    Jul 11 2025
    Schon mal eine Kopfnuss vom Alltag bekommen?
    Vielleicht nicht buchstäblich – aber innerlich?

    Dieses „Nur noch schnell …“, das dann doch länger dauert.
    Dieses Hetzen im eigenen Tempo, bis der Körper Stopp sagt – manchmal wortwörtlich.

    Genau darum geht heute: Um die kleinen Unfälle und Stolperer, die uns zurück ins Spüren bringen (können).

    Ich habe heute eine ganz persönliche Geschichte mitgebracht, wie mir ein Dachfenster buchstäblich den Kopf "zurecht gerückt" – und was mir das über mein Tempo, meine Achtsamkeit und meine eigenen Bedürfnisse gezeigt hat.

    Vielleicht kennst du solche Momente ja auch: Wenn du erst innehältst, weil etwas wehtut. Wenn dein Körper dich stoppt, weil du es selbst nicht tust.

    Diese Folge ist eine Einladung, nicht zu warten, bis es knallt.
    Sondern dir vorher Raum zu nehmen – zum Lauschen, zum Spüren, zum Ankommen bei dir.

    Mit einer sanften Körperreise kannst du wieder mehr ins Fühlen kommen.

    Du musst nicht schneller werden.
    Du darfst langsamer werden.
    Weil du es wert bist.
    **********************
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    Mehr Impulse findest du -> auf meiner Website

    Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/

    Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen. PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist!
    Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
    Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.
    Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
    Als Entspannungsmentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
    Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.

    Musik: Handpan (Anja Röck), Music by ashot-danielyan (Hopeful Slow Atmospheric Meditation)
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    13 min
  • 005 - Mitten im Sturm: Dein Anker bist du

    005 - Mitten im Sturm: Dein Anker bist du
    Jul 4 2025
    Kennst du das Gefühl, wenn du plötzlich mitten im Sturm stehst – ohne Vorwarnung?

    Alles war ruhig… und dann, von einem Moment auf den anderen, gerät dein Alltag ins Wanken.

    Dein Herz rast, dein Kopf ist voller Sorgen, dein Körper auf Alarm.

    So ging’s mir vor Kurzem.
    Mein kleiner Hund – plötzlich nur noch am Jaulen. Kein Tierarzt erreichbar, keine Kontrolle, nur Hilflosigkeit.
    Ich stand einfach nur da – vollgepumpt mit Adrenalin.
    Mein Körper angespannt, mein Denken blockiert.

    Und dann hab ich etwas getan, das du vielleicht kennst, wenn du Kinder beobachtest: Ich hab mich geschüttelt. Wie ein nasser Hund. Um diese Anspannung irgendwie loszuwerden.

    Was ich aus dieser Situation gelernt habe, möchte ich heute mit dir teilen:
    • Wie du Anspannung nicht wegdrückst, sondern liebevoll anerkennst.
    • Wie du achtsam mit dir bleibst, wenn außen alles tobt.
    • Und wie du systematisch lernst, deinen Stresspegel zu senken.
    Und natürlich nehme ich dich auch heute wieder mit in eine kleine Übung – damit du wieder bei dir ankommst. Und ruhig bleibst, auch wenn’s um dich herum stürmt.
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    Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen. PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist!
    Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
    Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.
    Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
    Als Entspannungsmentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
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    Musik: Handpan (Anja Röck), Music by Piotr Witowski (Sleep Music Vol2)
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    13 min
  • 004 - Du bist nicht rund um die Uhr verfügbar – also hör auf, so zu tun

    004 - Du bist nicht rund um die Uhr verfügbar – also hör auf, so zu tun
    Jun 27 2025
    „Kannst du mal kurz?“ – und schon ist dein geplanter (Entspannungs-)Moment für dich dahin.

    Nein sagen im Homeoffice? Gar nicht so leicht.
    Denn du bist ja da. Sichtbar. Verfügbar. Und genau das ist das Problem.

    Denn jedes ungelebte Nein ist auch ein überhörtes Ja zu dir selbst.

    Und: Nein sagen ist nicht gleich Nein sagen.
    Es gibt viele "Farben" für dieses Nein – von laut und kantig bis weich und klar.

    Vielleicht spürst du es: Wenn du ständig Ja sagst, obwohl dein Inneres längst protestiert, zahlst du einen Preis. Dein Körper meldet sich, deine Energie sinkt – und der Raum für Selbstfürsorge schwindet.

    Ich lade dich heute ein, dein persönliches Nein zu entdecken.
    Nicht als Ablehnung für den Gegenüber, sondern als liebevolles Ja zu dir selbst.

    Mit einer kleinen Übung bekommst du ein Gespür dafür, wie sich ein echtes, kraftvolles Nein für dich anfühlen kann. Welche Farbe es für dich hat.

    Und welches Ja liegt darunter?

    Diese Folge schenkt dir den Raum, dich mit dir selbst zu verbinden – und mutig einen Schritt zurückzugehen, um ganz bei dir anzukommen.

    "130 - Zwischen Zoom und Sofa: Wo bleibt dein Feierabend?"
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    Musik: Handpan (Anja Röck), Music by Zakhar Valaha (perfekt beauty)
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    13 min
  • 003 - Dein Kopf ist kein Hamster – raus aus dem Gedankenrad

    003 - Dein Kopf ist kein Hamster – raus aus dem Gedankenrad
    Jun 20 2025
    Du willst eigentlich runterfahren – doch dein Kopf hat andere Pläne.

    Gedanken kreisen, Grübel-Fragen schießen durch: „Habe ich genug getan?“, „Was steht morgen an?“ oder „Warum kann ich nicht einfach abschalten?“

    Willkommen im Gedankenkarussell :(

    Was hält dich auf Trapp, obwohl du müde bist, eine Pause machen oder schlafen willst?

    Was erschöpft dich mental, obwohl du „nur kurz nachdenken“ wolltest?

    Grübeln ist eine Gewohnheit – und du kannst sie sanft verändern.

    Ich teile in dieser Folge mit dir einfache, wirksame Impulse, um deinem inneren Gedankenstrudel mit Klarheit, Struktur und Selbstfürsorge zu begegnen.

    Was wäre, wenn du dir erlaubst, das Karussell bewusst zu stoppen?
    Wenn du statt „funktionieren“ einfach mal „spüren“ wählst?
    Und dir selbst den Raum gibst, ruhig zu werden – nicht irgendwann, sondern jetzt?!

    Du findest in der Folge eine besondere Reflexionsübung mit konkreten Fragen, die dir helfen können, Klarheit zu finden – und Ruhe.
    Damit deine Pause auch im Kopf ankommt.
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    14 min
  • 002 - Deinen Feierabend bewusst gestalten, um dein Nervensystem zu entlasten

    002 - Deinen Feierabend bewusst gestalten, um dein Nervensystem zu entlasten
    Jun 13 2025
    Wann beginnt dein Feierabend wirklich?
    Wenn du den Laptop schließt – oder erst Stunden später, wenn dein Kopf endlich aufhört zu rattern?

    Gerade im Homeoffice verwischt die Grenze zwischen „noch kurz was erledigen“ und „endlich loslassen“.

    In dieser Folge von PausePunkt geht es um genau diesen Moment: den bewussten Übergang von Arbeit zu Freizeit.

    Ich zeige dir, wie du mit einem einfachen Ritual in nur fünf Minuten mental abschließen kannst – ohne schlechtes Gewissen.

    Denn dein Nervensystem braucht ein klares Signal: Jetzt ist Schluss.

    Das muss nicht kompliziert sein – ein kurzer Zettel, ein Atemzug, ein Satz wie: „Für heute bin ich fertig.“

    In dieser Folge findest du von mir erprobte alltagstaugliche Tipps - und eine wohltuende Mini-Atemübung, mit der du dich selbst sanft in den Feierabend holst.

    Wenn du also merkst, dass du oft körperlich Feierabend machst, aber gedanklich noch im Arbeitsmodus bleibst – dann ist diese Folge für dich.

    Fünf Minuten, die dich runterholen. Für mehr Ruhe, mehr Klarheit und echte Freizeit.
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    Musik: Handpan (Anja Röck), Music by original_soundtrack (meditation-music-338902)
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    11 min
  • 001 - Du bist keine Maschine

    001 - Du bist keine Maschine
    Jun 11 2025
    Hast du manchmal das Gefühl, du funktionierst nur noch? Arbeitest durch, denkst „noch schnell das“ – und plötzlich ist wieder Abend?

    Willkommen beim „PausePunkt“. Hier geht’s nicht um höher, schneller, weiter – sondern um deinen Moment zum Innehalten.

    Um dich.
    Ich bin Anja, Entspannungsmentorin und Homeoffice-Expertin mit über 20 Jahren Online-Erfahrung – und ja, ich kenne das Hamsterrad sehr gut.

    In dieser ersten Folge lade ich dich ein, mit mir gemeinsam das Funktionieren zu hinterfragen. Warum fällt es uns so schwer, Pausen zuzulassen, selbst wenn unser Körper längst danach ruft?
    Diese Episode ist ein ehrlicher Einstieg: persönlich, nahbar und mit einer wohltuenden Atemübung, die du direkt mitmachen kannst. Du wirst spüren, wie viel Kraft in einer bewussten Pause steckt – und warum sie kein Luxus ist, sondern ein Akt der Selbstachtung.
    Lass uns gemeinsam entdecken, was passiert, wenn du dir einfach mal erlaubst, zu sein. Nicht zu leisten. Nicht zu funktionieren. Sondern zu atmen. Ganz bei dir. Fünf Minuten. Für dich.
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    Musik: Handpan (Anja Röck), Sound Effect by freesound_community (Black Sea Morning)
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    8 min